http://hunan.hteacher.net 2022-10-25 19:10 湖南教師資格證 [您的教師考試網(wǎng)]
三、投類技術(shù)
1.前擲實(shí)心球
(1)握球和持球
握球的方法:兩手十指自然分開把球放在兩手撐,兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持,(男生兩食指接觸,女生兩食指中間距離為1-2厘米),兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字,以保持球的穩(wěn)定。握球后,兩手下垂自然置于身體前下方,這樣可以節(jié)省力量,在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度,握球和持球時(shí)應(yīng)注意:①球應(yīng)握穩(wěn),兩臂肌肉放松;②在動(dòng)作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。
(2)預(yù)備姿勢(shì):兩腳前后開立,前腳掌離起擲線約20~30厘米,前后腳距離約一腳掌,左右腳間距離半腳掌,后腳腳跟稍微離地,兩手持球自然,身體肌肉放松,重心落在兩腳中間偏前,眼看前下方。
(3)預(yù)擺:預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件,預(yù)擺次數(shù)因人而定,一般是一至二次,當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí),此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方,加速球的擺速,此速上體后仰,身體形成反弓形,同時(shí)吸氣。
(4)最后用力:最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié),動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺,此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力,兩臂用力前擺并向前撥指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。
2.側(cè)向滑步推鉛球
以右手推鉛球?yàn)槔?,?duì)側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)各階段進(jìn)行分折。
(1)握球與持球:五指自然分開,手心空出,球置于鎖骨窩處,緊貼頸部和下頜,投擲臂肘抬起外展。要求:握球要穩(wěn),手臂放松,有良好器械感。
(2)預(yù)備姿勢(shì):預(yù)備姿勢(shì)是為進(jìn)行滑步做好技術(shù)上和心理上的準(zhǔn)備,為平穩(wěn)地進(jìn)入滑步創(chuàng)造條件。方法:握球后側(cè)對(duì)投擲方向,兩腳開立,左腳尖和右腳跟在一條直線上與肩同寬,右腳在投擲圈后沿,體重在右腿。
(3)滑步:滑步的任務(wù)是使人體和鉛球獲得一定的投擲預(yù)先速度,并為最后用力創(chuàng)造良好的條件的技術(shù)過程?;郊夹g(shù)掌握的好壞,對(duì)推鉛球成績有直接影響。方法:滑步前先做1-2次預(yù)擺。檢查身體和鉛球穩(wěn)定性,降低身體重心,滑步充分發(fā)揮左腿擺動(dòng)和右腿蹬地的力量,收拉右腿時(shí),右腳不要在地面上拖,以免增大摩擦阻力;也不能離地過高,造成身體重心上下起伏;左腿主動(dòng)積極下壓,取得雙腳支撐;形成超越器械姿勢(shì),結(jié)束時(shí)使鉛球投影點(diǎn)遠(yuǎn)離支撐點(diǎn),以保證最后用力的推球的較大的工作距離。
(4)最后用力:最后用力是推鉛球技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。其動(dòng)作是否正確直接影響推鉛球的效果。最后用力的任務(wù)是盡量運(yùn)用滑步所獲得的預(yù)先速度和形成超越器械的有利姿勢(shì)、充分發(fā)揮人體各部分的力量集中作用于鉛球上,以獲得最大的出手速度和適宜的出手角度將球推出去取最佳的效果,最后用力階段指滑步結(jié)束形成左側(cè)支撐到鉛球離手這一階段。最后用力首先以髖部肌肉群發(fā)力右腿蹬地使右髖向上移,左肩、左臂及時(shí)制作動(dòng)作做好左側(cè)支撐,隨后抬頭挺胸,右臂向前上方做推球動(dòng)作。將鉛球以38°~40°的方向迅速將球推出去。
(5)維持身體平衡:推鉛球出手時(shí),由于身體充分伸展,重心較高,向前沖力較大,易原告失去平衡而沖出投擲圈造成犯規(guī)。采取鉛球出手后,及時(shí)迅速交換兩腿位置,以全腳掌著地,屈膝降低身體重心或改變身體重心運(yùn)動(dòng)方向,以維持出手后身體平衡。
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責(zé)任編輯:湖南分校
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