http://hunan.hteacher.net 2022-10-25 19:10 湖南教師資格證 [您的教師考試網(wǎng)]
田徑—跑跳投技術
一、跑類技術
1.蹲踞式起跑
起跑技術包括“各就位”,“預備”,“鳴槍”(或“跑”)三個階段。
聽到“各就位”口令后,做2-3次深呼吸,輕快地走到起跑器前,兩手撐地,兩腳依次踏在前,后起跑器的 抵足板上,后膝跪地,兩手放在緊靠起跑線后沿處,兩臂伸直,肩與起跑線平行,兩手間隔比肩稍寬,四指并 攏和拇指成八字形支撐.頸部自然放松,兩眼視前下方約40 50厘米處,注意聽“預備”口令。
聽到"預備"口令后,隨時之吸一口氣,平穩(wěn)地抬起臀部,與肩同高準備或稍高于肩,重心適當前移,肩部稍超出起跑線,這時體重主要落在兩臂 和前腿上。“預備”姿勢應該穩(wěn)定,兩腳貼起跑器抵足板,注意力高度集中。
聽到槍聲,兩手迅速推離地,兩臂屈肘有力地作前后擺動,兩腿迅 速蹬起跑器,使身體向前上方運動,前腿快速有力地蹬伸髖,膝,踝三 個關節(jié)。
2.過欄技術
過欄是跨欄技術的關鍵部分,它由起跨、騰空過欄和下欄著地等動作組成。
(1)起跨前應保持較高的跑速,最后一步比前一步的步長小一點,也就是"欄前短步"。當起跨腿腳掌著地 時,擺動腿由體后向前擺動,大小腿在體后開始折疊,膝關節(jié)擺至超過腰部高度。兩腿蹬擺配合完成起跨運動過程中上體隨之加大前傾,擺動腿異側臂往前上方擺出,另一臂 屈肘擺至體側,形成"攻欄姿勢"。
(2)騰空過欄 騰空后身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前運行。起跨腿蹬離地面后,擺動腿大腿繼續(xù)向前上方擺至膝關節(jié)超過欄架高度,小腿迅速前擺,當腳掌接近欄架時,擺動腿幾乎伸直,腳尖微微上翹 。擺動腿的異側肩臂一起伸向欄架上方 。上體加大前傾使頭部接近或超過擺動腿的膝略高于踝。
(3)下欄著地 擺動腿積極下壓,起跨腿加速向前提拉,以髖為軸完成兩腿剪絞動作,擺 動腿腳掌移過欄架的同時,起跨腿屈膝外展,小腿收緊抬平,腳尖勾起足跟靠臀,以膝領先 經腋下加速前拉,當腳掌過欄后,膝繼續(xù)收緊向身體中線高抬,腳掌沿最短路線向前擺出, 身體成高抬腿跑的姿勢,伸直下壓的擺動腿在接觸地面時,前腳掌做積極扒地動作。
二、跳類技術
1.跳蹲踞式跳遠技術
跳蹲踞式跳遠技術動作概括分為助跑、踏跳、騰空、落地。
(1)助跑:放松自然,逐漸加速,最后幾步加快步頻,步點準確。
(2)起跳:起跳腳踏上起跳標志后、蹬伸用力起跳快,擺臂擺腿配合快。
(3)騰空:騰空步后,起跳腿向前上方提舉,身體呈團身蹲踞姿勢。
(4)落地:兩腿前伸落沙坑,屈膝緩沖安全著地。
2.跨越式跳高
(1)助跑。跨越式跳高從擺動腿一側助跑,助跑路線基本上是直線,助跑角度一般與橫桿成30°~60°。正式助跑之前應事先丈量好步點,起跳點與橫桿投影線距離一般在60~80cm。全程助跑一般在10~15米,步數(shù)在6~8步,最后幾步速度要加快,倒數(shù)第二步最長,重心最低,擺動腳落地時柔和屈膝前移,蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準備。最后一步稍小,使上體迅速前移向前送髖,為從水平速度過渡到垂直速度做好充分準備。
(2)起跳??缭绞教邞眠h離橫桿的腿作為起跳腳。助跑到最后一步時,起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出,用腳跟先著地并迅速過渡到全腳掌,接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下,身體重心迅速前移,上體及時跟上,起跳腿屈膝緩沖,當身體重心移至起跳點的上方時,起跳腿迅速蹬伸,髖、膝、踝三關節(jié)充分蹬直成一直線,擺動腿膝關節(jié)微屈,以大腿發(fā)力帶動小腿積極有力向前上方擺起,兩臂積極配合擺動,起跳一側臂自然在側下方,另一側手臂隨擺動腿前擺,使身體向上騰起。
(3)過桿和落地。起跳騰空后,身體保持向上騰起姿勢,擺動腿積極上擺,當腳跟越過橫桿高度時,向橫桿一方側擺,使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過桿。與此同時,起跳腿積極向上抬起,膝蓋靠近胸部,小腿自然上擺與橫桿平行,接著上體抬起,擺動腿同側臂隨擺動腿內轉下壓帶動身體沿縱軸向內旋轉,使上體和臀部能順利過桿,起跳腿隨著擺動腿的下壓而抬高并繞過橫桿,過桿后用擺動腿領先落地。
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責任編輯:湖南分校
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