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教師資格體育《田徑—跑跳投技術(shù)》

http://zhejiang.hteacher.net 2023-09-26 13:26 浙江教師資格證 [您的教師考試網(wǎng)]

1.蹲踞式起跑

起跑技術(shù)包括“各就位”,“預(yù)備”,“鳴槍”(或“跑”)三個(gè)階段。

聽(tīng)到“各就位”口令后,做2-3次深呼吸,輕快地走到起跑器前,兩手撐地,兩腳依次踏在前,后起跑器的 抵足板上,后膝跪地,兩手放在緊靠起跑線后沿處,兩臂伸直,肩與起跑線平行,兩手間隔比肩稍寬,四指并 攏和拇指成八字形支撐.頸部自然放松,兩眼視前下方約40 50厘米處,注意聽(tīng)“預(yù)備”口令。

聽(tīng)到"預(yù)備"口令后,隨時(shí)之吸一口氣,平穩(wěn)地抬起臀部,與肩同高準(zhǔn)備或稍高于肩,重心適當(dāng)前移,肩部稍超出起跑線,這時(shí)體重主要落在兩臂 和前腿上。“預(yù)備”姿勢(shì)應(yīng)該穩(wěn)定,兩腳貼起跑器抵足板,注意力高度集中。

聽(tīng)到槍聲,兩手迅速推離地,兩臂屈肘有力地作前后擺動(dòng),兩腿迅 速蹬起跑器,使身體向前上方運(yùn)動(dòng),前腿快速有力地蹬伸髖,膝,踝三 個(gè)關(guān)節(jié)。

2.過(guò)欄技術(shù)

過(guò)欄是跨欄技術(shù)的關(guān)鍵部分,它由起跨、騰空過(guò)欄和下欄著地等動(dòng)作組成。

(1)起跨前應(yīng)保持較高的跑速,最后一步比前一步的步長(zhǎng)小一點(diǎn),也就是"欄前短步"。當(dāng)起跨腿腳掌著地 時(shí),擺動(dòng)腿由體后向前擺動(dòng),大小腿在體后開(kāi)始折疊,膝關(guān)節(jié)擺至超過(guò)腰部高度。兩腿蹬擺配合完成起跨運(yùn)動(dòng)過(guò)程中上體隨之加大前傾,擺動(dòng)腿異側(cè)臂往前上方擺出,另一臂 屈肘擺至體側(cè),形成"攻欄姿勢(shì)"。

(2)騰空過(guò)欄 騰空后身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前運(yùn)行。起跨腿蹬離地面后,擺動(dòng)腿大腿繼續(xù)向前上方擺至膝關(guān)節(jié)超過(guò)欄架高度,小腿迅速前擺,當(dāng)腳掌接近欄架時(shí),擺動(dòng)腿幾乎伸直,腳尖微微上翹 。擺動(dòng)腿的異側(cè)肩臂一起伸向欄架上方 。上體加大前傾使頭部接近或超過(guò)擺動(dòng)腿的膝略高于踝。

(3)下欄著地 擺動(dòng)腿積極下壓,起跨腿加速向前提拉,以髖為軸完成兩腿剪絞動(dòng)作,擺 動(dòng)腿腳掌移過(guò)欄架的同時(shí),起跨腿屈膝外展,小腿收緊抬平,腳尖勾起足跟靠臀,以膝領(lǐng)先 經(jīng)腋下加速前拉,當(dāng)腳掌過(guò)欄后,膝繼續(xù)收緊向身體中線高抬,腳掌沿最短路線向前擺出, 身體成高抬腿跑的姿勢(shì),伸直下壓的擺動(dòng)腿在接觸地面時(shí),前腳掌做積極扒地動(dòng)作。

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