教師招聘體育《田徑—跑跳投技術(shù)》

http://zhejiang.hteacher.net 2023-09-21 10:36 浙江教師招聘 [您的教師考試網(wǎng)]

一、跑類技術(shù)

1.蹲踞式起跑

起跑技術(shù)包括“各就位”，“預(yù)備”,“鳴槍”(或“跑”)三個階段。

聽到“各就位”口令后，做2-3次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前，后起跑器的抵足板上，后膝跪地，兩手放在緊靠起跑線后沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，四指并攏和拇指成八字形支撐.頸部自然放松，兩眼視前下方約40 50厘米處，注意聽“預(yù)備”口令。

聽到"預(yù)備"口令后，隨時之吸一口氣，平穩(wěn)地抬起臀部，與肩同高準(zhǔn)備或稍高于肩，重心適當(dāng)前移，肩部稍超出起跑線，這時體重主要落在兩臂和前腿上。“預(yù)備”姿勢應(yīng)該穩(wěn)定，兩腳貼起跑器抵足板，注意力高度集中。

聽到槍聲，兩手迅速推離地，兩臂屈肘有力地作前后擺動，兩腿迅速蹬起跑器，使身體向前上方運(yùn)動，前腿快速有力地蹬伸髖，膝，踝三個關(guān)節(jié)。

2.過欄技術(shù)

過欄是跨欄技術(shù)的關(guān)鍵部分，它由起跨、騰空過欄和下欄著地等動作組成。

(1)起跨前應(yīng)保持較高的跑速，最后一步比前一步的步長小一點，也就是"欄前短步"。當(dāng)起跨腿腳掌著地時，擺動腿由體后向前擺動，大小腿在體后開始折疊，膝關(guān)節(jié)擺至超過腰部高度。兩腿蹬擺配合完成起跨運(yùn)動過程中上體隨之加大前傾，擺動腿異側(cè)臂往前上方擺出，另一臂屈肘擺至體側(cè)，形成"攻欄姿勢"。

(2)騰空過欄騰空后身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前運(yùn)行。起跨腿蹬離地面后，擺動腿大腿繼續(xù)向前上方擺至膝關(guān)節(jié)超過欄架高度，小腿迅速前擺，當(dāng)腳掌接近欄架時，擺動腿幾乎伸直，腳尖微微上翹。擺動腿的異側(cè)肩臂一起伸向欄架上方。上體加大前傾使頭部接近或超過擺動腿的膝略高于踝。

(3)下欄著地擺動腿積極下壓，起跨腿加速向前提拉，以髖為軸完成兩腿剪絞動作，擺動腿腳掌移過欄架的同時，起跨腿屈膝外展，小腿收緊抬平，腳尖勾起足跟靠臀，以膝領(lǐng)先經(jīng)腋下加速前拉，當(dāng)腳掌過欄后，膝繼續(xù)收緊向身體中線高抬，腳掌沿最短路線向前擺出，身體成高抬腿跑的姿勢，伸直下壓的擺動腿在接觸地面時，前腳掌做積極扒地動作。

二、跳類技術(shù)

1.跳蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)

跳蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)動作概括分為助跑、踏跳、騰空、落地。

(1)助跑：放松自然，逐漸加速，最后幾步加快步頻，步點準(zhǔn)確。

(2)起跳：起跳腳踏上起跳標(biāo)志后、蹬伸用力起跳快，擺臂擺腿配合快。

(3)騰空：騰空步后，起跳腿向前上方提舉，身體呈團(tuán)身蹲踞姿勢。

(4)落地：兩腿前伸落沙坑，屈膝緩沖安全著地。