運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)之運(yùn)動(dòng)員體能及其訓(xùn)練

https://jiaoshi.huatu.com 2021-12-13 15:07 教師招聘網(wǎng) [您的教師考試網(wǎng)]

【考點(diǎn)八十四】運(yùn)動(dòng)員體能的構(gòu)成及基本要求

1.構(gòu)成要素

身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

2.基本要求

(1)合理安排一般體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。

(2)體能訓(xùn)練應(yīng)與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，選擇手段應(yīng)力求與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作形式和生物力學(xué)特征近似。

(3)體能訓(xùn)練在整個(gè)訓(xùn)練中所占的比重，以及一般體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例的確定要因時(shí)、因項(xiàng)、因人而異。

(4)體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練，要抓住有利時(shí)機(jī)，使該素質(zhì)在適時(shí)的年齡階段得到相應(yīng)的發(fā)展。

(5)在訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思想政治教育，培養(yǎng)吃苦耐勞的意志品質(zhì)。

【考點(diǎn)八十五】力量素質(zhì)

1.定義：力量素質(zhì)指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α?/p>

2.分類(lèi)

(1)依力量素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)關(guān)系：一般力量和專(zhuān)項(xiàng)力量;(2)依力量與運(yùn)動(dòng)員體重關(guān)系：絕對(duì)力量和相對(duì)力量;(3)依完成不同運(yùn)動(dòng)所需力量素質(zhì)的不同特點(diǎn)：最大力量、快速力量(爆發(fā)力)、力量耐力。

3.訓(xùn)練

最大力量訓(xùn)練發(fā)展途徑：

(1)增加肌肉橫斷面;(2)提高肌肉中的磷酸肌酸儲(chǔ)備量，加快工作中 ATP合成速度;(3)提高肌肉間及肌肉內(nèi)的協(xié)調(diào)性;(4)改進(jìn)和完善動(dòng)作技術(shù)。

快速力量訓(xùn)練的方法與手段：

(1)重復(fù)練習(xí)法;(2)階梯極限用力法;(3)靜力訓(xùn)練法。

【考點(diǎn)八十六】速度素質(zhì)

1.概念

速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。

2.分類(lèi)

(1)反應(yīng)速度，指人體對(duì)各種信號(hào)刺激(聲、光、觸等)快速應(yīng)答的能力。(2)動(dòng)作速度，指人體或人體某一部分快速完成某一動(dòng)作的能力。(3)移動(dòng)速度，指人體在特定方向上位移的速度。

3.反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法與手段：

(1)信號(hào)刺激法;(2)運(yùn)動(dòng)感覺(jué)法;(3)移動(dòng)目標(biāo)練習(xí);(4)選擇性練習(xí)。

4.動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法與手段：

(1)利用外界助力提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作速度;(2)減小外界自然條件阻力;(3)利用動(dòng)作加速或利用器械重量變化而獲得的后效作用發(fā)展動(dòng)作速度;(4)借助信號(hào)刺激提高動(dòng)作速度;(5)縮小完成練習(xí)的空間和時(shí)間界限。

5.提高移動(dòng)速度的方法與手段：

(1)采用85%—95%負(fù)荷強(qiáng)度(最高速度)，重復(fù)次數(shù)不應(yīng)過(guò)多，間歇時(shí)間相對(duì)充分;

(2)各種爆發(fā)力練習(xí);

(3)高頻率的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)。如高抬腿、小步跑、后蹬跑等;

(4)利用特定場(chǎng)地器材進(jìn)行加速練習(xí)，如斜坡跑和騎固定自行車(chē)等。

【考點(diǎn)八十七】靈敏素質(zhì)

1.概念

靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，運(yùn)動(dòng)員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向，以適應(yīng)變化著的外環(huán)境的能力。

2.靈敏訓(xùn)練的主要手段

(1)讓運(yùn)動(dòng)員在跑、跳當(dāng)中迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出各種動(dòng)作，如快速改變方向的各種跑、各種躲閃和突然起動(dòng)的練習(xí)，各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體的練習(xí)等。(2)各種調(diào)整身體方位的練習(xí)，如利用體操器械做各種較復(fù)雜的動(dòng)作等。(3)專(zhuān)門(mén)設(shè)計(jì)的各種復(fù)雜多變的練習(xí)，如立臥撐、十字變向跑及綜合變向跑等。(4)各種改變方向的追逐性游戲和對(duì)各種信號(hào)作出復(fù)雜應(yīng)答的游戲等。