事業(yè)單位D類考前緊張看看這個

http://m.shoucloud.cn 2021-05-22 09:32 教師招聘網(wǎng) [您的教師考試網(wǎng)]

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5.22事業(yè)單位D類考試就要來了，隨著考試時間一天天的臨近，各位考生的緊張心情也在一點點加劇。此時，你是否出現(xiàn)了考前的緊張、焦慮、不安呢?是否害怕考題太偏、太難呢?是否擔心能否正常發(fā)揮呢?如果出現(xiàn)了這些情況，不用慌張，這都是考生們在考前經(jīng)常遇到的情況。接下來，圖圖將送給各位考生緩解考前緊張的一些小妙招!讓考前緊張遠離你，讓幸運之神青睞你!

一、妙招一：合理作息、元氣滿滿

調(diào)整作息，保證睡眠。考試臨近時大家都會覺得時間不夠用，一些考生因此熬夜學習。但是圖圖發(fā)現(xiàn)，有些考生在把黑眼圈熬出來的同時，復習效果卻不好，白天因此精力不充沛。圖圖再次提醒，考前科學制定作息時間，11點前一定要睡覺哦!腦科學研究表明，白天所記憶的東西大腦需要在夜間睡眠時間加工。只有充足的睡眠才能保證白天良好的學習狀態(tài)。炎炎夏日，到了中午抽出半個小時休息一下。小憩半小時，精神一下午。休息好了，復習狀態(tài)就好了，白天學習時元氣滿滿，緊張焦慮就沒空去搭理了。

二、妙招二：自我放松、心如止水

自我放松有呼吸放松法、肌肉放松法、音樂放松法等。呼吸放松法是最方便的，考生無論是在考前睡不著覺，或是在考場中緊張都可以用。先是深深地吸口氣(大約10秒左右)，接著憋氣(大約3秒左右)，最后慢慢地均勻地把氣呼出來，重復類似的方式深呼吸再呼氣，達到放松的效果，減弱考試焦慮的強度。

音樂放松法是通過輕柔優(yōu)美的音樂來舒緩身心?？忌梢月犚恍┕?jié)奏舒緩的純音樂，如班得瑞的《春野》《雪之夢》《童年的回憶》、鋼琴家Yiruma演奏的《River Flows In You》《Kiss The Rain》、久石讓的《天空之城》《always with me》……除了這些輕松的純音樂，如果考前睡不著，還可以聽聽冥想音樂，如薩提亞的冥想。聽著這些冥想詞，相信你不知不覺就會心如止水。

三、妙招三：合理宣泄、告別焦慮

首先談談運動宣泄，通過出汗的方式，可以解除學習帶來的疲勞感?？忌梢栽诿刻煜挛绯槌霭胄r的時間去外面跑步或散步，也可以加入廣場舞大媽的行列放飛自我跳個舞。既鍛煉了身體，又告別了焦慮。

再次是哭泣宣泄法，通過放聲哭泣的方式，把郁悶的心情吐出來?？荚噦淇嫉目嘀挥锌忌鷤儾哦?，有啥委屈的就找個角落哭出來吧!哭泣可以釋放體內(nèi)積累的負能量，排放體內(nèi)的毒素，這也有助于釋放考試焦慮。

最后是傾訴、記日記的宣泄法，可以和自己一起備考的小伙伴吐槽復習時的五味雜陳的心情，可以悄悄地寫下日記記錄自己備考的心路歷程。當然，也可以和我們?nèi)A圖的老師們聊一聊，畢竟他們見證了許多考生從備考焦慮到成功上岸的點點滴滴!

四、妙招四：積極暗示，相信自己

自我暗示是通過自己的認識、思維、言語等心理的活動，調(diào)節(jié)和改變自身身心狀態(tài)的一種方式。就像一首流行歌曲《你笑起來真好看》，說多了你自然會覺得自己笑起來確實很好看呢，像春天的花一樣。這樣的積極自我暗示多了，會對人的心理與行為產(chǎn)生影響。如在考試時候，可以說，“我相信我可以的”，“這次考試，端正心態(tài)，我能發(fā)揮出來的”。通過這樣的積極正能量的自我暗示來增自信心。

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