http://hunan.hteacher.net 2022-09-27 14:30 湖南教師資格證 [您的教師考試網(wǎng)]
時下,健身已成大眾交談的主要話題之一,追求身心健康和形體完美已成為生活中不可或缺的一部分。慢跑、健美操、游泳、瑜伽、冥想、普拉提、等時尚健身項目在悄悄地豐富著運動愛好者的訓(xùn)練列表??萍歼M步不僅改變了我們的生活方式,同時也改變了我們的運動方式?,F(xiàn)在,利用互聯(lián)網(wǎng)和智能手機人們可以輕松地在家里獲得各類專業(yè)健身技術(shù)指導(dǎo),這在互聯(lián)網(wǎng)時代之前是無法實現(xiàn)的。此外,先進的可穿戴智能電子設(shè)備也使我們的健身過程智能化?,F(xiàn)在時尚的年輕人手腕上佩戴的智能手環(huán)就是一種可穿戴智能設(shè)備。通過這款手環(huán),佩戴者可以記錄日常生活中的鍛煉、睡眠的實時數(shù)據(jù),并將這些數(shù)據(jù)與手機、平板電腦同步,起到通過數(shù)據(jù)指導(dǎo)健康生活的作用。這種手環(huán)還是一款高檔的計步器,它除了具有普通計步器的計步,測量距離、卡路里、脂肪等功能,還具有監(jiān)測睡眠質(zhì)量、疲勞提醒等特殊功能。每當疲勞提醒時間一到,智能手環(huán)會以鬧鐘的形式提醒主人注意休息,除此之外,隨著高科技在健身領(lǐng)域的應(yīng)用,跑步機、有氧健身機等一系列具有針對性訓(xùn)練功能的健身器械也成為健身房里的新寵。
現(xiàn)在,越來越多的人走出家門參加鍛煉,人們意識到了健身的重要性,但隨著健身熱潮的興起,也出現(xiàn)了各種各樣的問題,比如,盲目跟風選擇健身的項目,在健身過程中所出現(xiàn)的各種生理反應(yīng)也不了解,往往出現(xiàn)各種傷病,有違我們健身的初衷,種種表現(xiàn)說明,我們不僅要健身,但更重要的是要科學(xué)的安排我們的健身計劃,并且能了解一些基礎(chǔ)的體育運動知識和常識,這樣才能讓我們才能更加深入的理解健身內(nèi)涵,并達到較佳的效果。
今天,我們就來先了解一下我們在健身過程中,身體的機能狀態(tài)變化規(guī)律,對于這部分知識的了解,能讓我們知道,我們?nèi)绾伟才抛陨斫∩碛媱?,也能知道我們在運動中的各種反應(yīng)是否是正常的,那么我們身體機能狀態(tài)變化規(guī)律都有哪些呢?接下來就讓我們了解一下。
在運動過程中,人體出現(xiàn)一系列的機能變化,這些變化有的在運動之前就已經(jīng)發(fā)生,叫賽前狀態(tài);運動開始后,人體的工作能力有一個逐漸上升的過程,叫進入狀態(tài);以后,在一段時間內(nèi)工作能力穩(wěn)定在一個水平上,叫穩(wěn)定狀態(tài);運動結(jié)束后,一切機能變化逐漸恢復(fù)到相對安靜時的水平,叫恢復(fù)過程。
在運動過程中,都有這五個階段性的機能變化,研究和掌握這個規(guī)律并把它運用到實踐中去,對于提高運動效率,提高健身效果具有重要意義。主要有以下幾個階段:
一、賽前狀態(tài)
在運動或比賽前,內(nèi)臟器官感覺器官、運動器官的機能都會發(fā)生一系列的變化,如脈搏加快,呼吸頻率加快,還可能有出汗,尿頻等現(xiàn)象,而且距離比賽時間越近,面臨的運動強度或比賽規(guī)模越大,賽前狀態(tài)和機能變化就越明顯。在實踐過程中,賽前狀態(tài)的變化對人體的工作效率并不是都起著良好作用,當比賽前神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性過高或過低時,對訓(xùn)練和比賽都產(chǎn)生不良影響。如果興奮性過高,運動員常表現(xiàn)為過度緊張,出現(xiàn)急躁,食欲不振,睡眠不好;如果興奮性過低,運動員常表現(xiàn)為沒有精神,渾身無力,肌肉緊張不起來等。這兩種由于過度緊張造成不良賽前狀態(tài),往往能使運動員工作能力下降,比賽成績較平時差。
二、準備活動
在正式訓(xùn)練或比賽之前所進行的身體各種練習(xí)叫做準備活動,進行準備活動的目的是在賽前狀態(tài)的基礎(chǔ)上通過各種練習(xí)進一步為正式訓(xùn)練或比賽做好機能上的準備。
三、進入工作狀態(tài)
無論在日常生活,生產(chǎn)勞動或進行運動時,人體機能能力和工作效率都不能在活動一開始就達到最高水平,而是在活動開始后一段時間內(nèi)逐漸提高的,這個逐步提高的過程叫進入工作狀態(tài)。
四、穩(wěn)定狀態(tài)
在一定強度的周期性運動中,當進入工作狀態(tài)結(jié)束以后,各器官系統(tǒng)的機能活動就達到了一種穩(wěn)定狀態(tài),這種機能狀態(tài)就叫做穩(wěn)定狀態(tài)。穩(wěn)定狀態(tài)又分為真穩(wěn)定狀態(tài)和假穩(wěn)定狀態(tài)。
五、恢復(fù)過程
恢復(fù)過程的階段性,恢復(fù)過程簡要地可分為三個階段:
第一階段:運動時物質(zhì)的消耗過程占優(yōu)勢,恢復(fù)過程雖也在進行,但當時是消耗大于恢復(fù),所以使能量物質(zhì)減少,各器官系統(tǒng)的工作能力下降。
第二階段:運動后消耗過程減弱,恢復(fù)過程占明顯優(yōu)勢,這時能源物質(zhì)及各器官、系統(tǒng)的機能力逐漸回復(fù)到原來水平。
第三階段:在這階段運動時消耗掉的物質(zhì)及各器官、系統(tǒng)機能恢復(fù)得超過原來的水平。這個階段也叫超量恢復(fù)階段。超量恢復(fù)保持一段時間之后又回到原有的水平。
至今,經(jīng)過長期不斷的發(fā)展,健身已成為一門科學(xué),現(xiàn)在采用的訓(xùn)練方法都是有科學(xué)依據(jù)的,是經(jīng)過時間驗證的。從健腹機到高強度間歇性訓(xùn)練,再到高科技健身輔助程序的應(yīng)用,這些全新的健身理念在持續(xù)不斷的變革中發(fā)展成熟,成為我們追求健康時尚的保障。
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責任編輯:湖南分校
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