http://m.shoucloud.cn 2024-03-01 11:12 中國教師資格網(wǎng) [您的教師考試網(wǎng)]
2024年上半年的教師資格證考試(筆試)轉(zhuǎn)眼間就來到了最后沖刺階段。各位考生捫心自問,到了目前階段,對于此次考試準(zhǔn)備得如何了?是胸有成竹、信心滿滿,對于考試已經(jīng)迫不及待?還是緊張焦慮、逃避退縮,甚至不想走進(jìn)考場?那么,如何在最后的沖刺時間里調(diào)整到最佳的狀態(tài),以便更加高效備考呢?中師華圖給各位考生以下幾點建議:
一、調(diào)整狀態(tài),積極面對
1.自我調(diào)節(jié),保持積極心態(tài)
思維能力可以通過情緒的調(diào)節(jié)而顯示出更高的效應(yīng),人也會因此變得更聰明、更能干。在考試之前要平心靜氣,消除煩躁?,F(xiàn)階段要全心全意應(yīng)對當(dāng)前的考試,不要花費過多時間去想考試后的事情,尤其是不要陷入假設(shè)自己沒有通過考試會怎樣的內(nèi)心糾結(jié)。
2.調(diào)節(jié)認(rèn)知,學(xué)會接納焦慮
焦慮不是什么大不了的事情,人人都會焦慮,不要嘗試控制它,要學(xué)會接納焦慮。著名的心理學(xué)實驗耶克斯—多德森定律表明:焦慮水平與學(xué)習(xí)成績呈倒U型曲線。一般情況下,中等程度的學(xué)習(xí)動機強度,工作效率最高。過強的焦慮水平會導(dǎo)致人處于十分緊張的狀態(tài)反而不利于學(xué)習(xí)效率的提高,所以,我們要保持適度的焦慮水平,從而取得較好的考試效果;而當(dāng)你意識到自己焦慮水平過高時,要努力降低自己的焦慮水平,緩解緊張的情緒,比如出去散散步、聽聽歌、洗洗澡,或者找自己的好朋友傾訴。
3.增強信心,保持平和情緒
積極的自我暗示,可以充分挖掘潛能,提高復(fù)習(xí)效率。經(jīng)常對自己說“我能行”“我可以應(yīng)對這次考試”“這次考試并沒有那么的難”,相信命運掌握在自己的手中,對自己進(jìn)行積極的心理暗示,緩解緊張焦慮的情緒。此外,不要自我加壓,給自己增加不適當(dāng)?shù)哪繕?biāo);也不要攀比,給自己徒增不必要的煩惱。相信自己已經(jīng)調(diào)節(jié)到了考試的最佳狀態(tài),一定可以通過考試。
二、模擬實戰(zhàn),知己知彼
1.考前實戰(zhàn)模擬,熟悉真實考場氛圍
考前模擬實戰(zhàn)既是加強臨門的一腳,也是對自己的應(yīng)考狀態(tài)進(jìn)行最后打磨,所以要讓自己處在一個熟悉考試環(huán)境的狀態(tài)中。但是,如果不嚴(yán)格按照考試的標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行,就很難形成應(yīng)對真實考場的技能和心態(tài)。因此,我們不能盲目地,沒有方向、沒有重點地進(jìn)行模擬實戰(zhàn),而是要有針對性,這里有幾點小建議:
(1)選擇中等難度的題,以免增加考前焦慮;
(2)做完后及時總結(jié)、反思,查漏補缺;
(3)調(diào)整生物鐘,和真正考試時間保持一致。教師資格證的考試時間是:科目一上午9:00—11:00,科目二下午13:00—15:00,科目三下午16:00—18:00。
建議各位考生嚴(yán)格按照考試時間來做模擬試卷,并且按照自己的作答習(xí)慣進(jìn)行答題順序調(diào)整。
2.實用方法練習(xí),調(diào)節(jié)考試緊張
當(dāng)感覺到自己十分緊張甚至難以自控時,可以采用以下方法進(jìn)行調(diào)整:
(1)深呼吸放松:緊張的時候,閉上眼睛深呼吸,多做幾次,可以有效的緩解緊張;
(2)運動放松:換上舒適的衣服,約上三五好友,一起散散步或爬爬山(或者選擇自己喜歡的、擅長的運動,如適當(dāng)?shù)挠鹈?、籃球、跑步等),讓緊張情緒隨著運動釋放、緩解;
(3)音樂放松:音樂能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的機能,解除肌肉緊張,增強記憶力,消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。戴上耳機聽聽幾首自己喜歡的歌曲,讓歌聲帶走緊張。
良好的狀態(tài),是考試成功的一半。保持積極樂觀的心理、進(jìn)行模擬考試、練習(xí)排除緊張方法,多法結(jié)合,一定會幫各位考生調(diào)整到最好的考前狀態(tài)。強化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮,相信各位考生一定能從容面對即將到來的教師資格證考試。最后,衷心祝福各位考生考試順利!
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責(zé)任編輯:欣欣
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